как улутшить свою память

Приветик всем !

В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!

Как улучшить память, вопрос, который возникает даже у молодого поколения. Это очень актуальная тема. Перед вами статья о простых и доступных методах, которая покажет вам простые правила для улучшения памяти.

1. Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

2. Виноградный сок
Хочу поделиться с вами этим открытием американских ученых. Они доказали, что если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Здорово!
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

3. Физическая активность
Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

Кстати, я недавно узнала, что Франклин Рузвельт обладал хорошей способностью запоминать имена. Знаете, как он это делал? Не поверите! Он мысленно писал имя человека у него на лбу. Эта техника, его «ноу – хау», не раз ему приходила на помощь.

4. Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

5. Сон
Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

7. Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

Лучше всего заучивать важную информацию с 7 — 10 часов утра и с 17 -20 часов вечера. Трудоспособность мозга в эти промежутки времени наиболее активна (до 30%).

8. Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы. Это работает! Здесь придут на помощь и запахи.

9. Питание
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!

10. Витамины
Конечно же, лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.
Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.

Как улучшить память теперь понятно, правда? Друзья, как видите, ничего сложного. Надо просто давать мозгу постоянную нагрузку.

торт

Всем привет !

Торт – главное блюдо любого праздника. Это вкусное и оригинальное кремово-глазурное чудо, которое станет не только украшением стола, но и удачным завершением торжества. В национальной кухне любой страны можно найти десятки, даже сотни разнообразных рецептов тортов: бисквитных или слоеных, с фруктами, орешками, всевозможными кремами и вкусовыми добавками. Еще в античные времена свадебный торт становился одним из важных атрибутов свадебного пира. Римляне пекли на свадьбу специальную ячменную лепешку, которую в знак покорности будущему супругу жених разламывал пополам над головой невесты.

В средние века в Великобритании свадебный торт трансформировался в гору мелких сладких булочек. Кучу булочек гости выкладывали горой между молодоженами, а они затем пытались поцеловаться через эту гору. Если гора при этом не рушилась, то считалось, что счастье и богатый приплод в браке им обеспечены.

В ХIХ веке свадебный торт гораздо больше стал похож на наш традиционный. Его старались богато украсить, сделать многоуровневым. Долгое время верхние «этажи» свадебных тортов были несъедобными муляжами. Викторианская эпоха стала временем, когда свадебные торты делали исключительно белыми. Нарезать и раздавать кусочки свадебного торта гостям испокон веков должна была невеста, демонстрируя тем самым новый статус – расчетливой и бережливой хозяйки дома. Но когда гостей на свадьбах стало много, торты тоже значительно выросли в размерах, и хрупкая новобрачная зачастую не могла справиться со своей обязанностью, поэтому молодожены стали помогать друг другу.

Вокруг свадебного торта вертится много ритуалов. В ХIХ веке в торт начали запекать колечко. Гостье, которой попадался кусок с колечком, согласно примете, предстояло вскоре тоже выйти замуж. Еще девушки старательно собирали крошки от своего кусочка, чтобы, положив их под подушку, увидеть во сне суженого. Оформление и дизайн современных свадебных тортов настолько оригинально, что большинство из них может смело считаться произведением искусства, сохранив при этом свое древнее символическое значение.
СВАДЕБНЫЕ ТОРТЫ | КЛАССИЧЕСКИЕ свадебные торты можно заказать здесь

сбособ сбросить вес

самый лучший способ сбросить вес ,это нагрузить себя тренировками .Я приобрёл своей жене обруч для похудения результат 10 кг за месяц ,приобрести его можно здесь советую не пожалеете http://slimmy.ru/obruchi-dlya-pohudeniya/

Комплекс упражнений для талии с обручем

Комплекс для талии составила и показала Наталья Мухортова, мастер спорта по художественной гимнастике, персональный тренер сети фитнес-клубов «ФизКульт».

Если обычные наклоны выполнять с обручем, то боковые мышцы живота получат дополнительную нагрузку.

И. п.: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, во время наклона рука с обручем подтягивается к талии. Затем выполните наклон в другую сторону. Двигайтесь как маятник и чувствуйте, как сокращаются мышцы одного бока и растягиваются мышцы другого. По 15 раз в каждую сторону, 2–3 подхода.

Подсказка тренера: делайте медленно, немного задерживаясь в наклоне, сохраняйте равновесие, наклоны строго в сторону.

Тяжело качать пресс? Хулахуп немного облегчит скручивания.



И. п.: обруч надет так, чтобы шея лежала на нем, а руки были разведены по сторонам широким хватом. Приподнимитесь, отрывая сначала голову, затем плечи и наконец лопатки. Почувствуйте напряжение в верхней части живота, задержитесь в этом положении на несколько секунд и опускайтесь обратно. 10 повторений, 2–3 подхода.



Подсказка тренера: не поднимайтесь рывком, не тяните голову и плечи руками. Не опирайтесь затылком на обруч и не прижимайте подбородок к груди. Представьте, что под подбородком у вас хрупкое яйцо.

В этом упражнении обруч заставит работать мышцы-стабилизаторы – те, что отвечают за осанку, а еще задаст высоту подъема ноги. Кстати, если высоко, возьмите хулахуп поменьше.

И. п.: колени, как обычно, немного согнуты. Обруч держите так, будто собираетесь покатить его вперед. Начиная движение с наклона всего корпуса вперед, поднимите ногу и перекиньте ее через обруч, руками перехватите его под ногой. В верхней точке наклона стремитесь коснуться животом ноги. 15–20 махов с наклонами, 2–3 подхода.

Подсказка тренера: кроме ног и пресса, это упражнение еще отлично тренирует координацию движений. При наклоне не округляйте спину и не сутультесь – это важно!

И ЕЩЕ:
Вращение обруча – лучшее упражнение для стройной талии!
Стойка для вращения: ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты.
Металлические обручи легче крутить, чем пластмассовые.
Утяжеленные модели нетренированным новичкам не рекомендуются.
Крутите хулахуп как можно дольше: любая нагрузка более получаса становится аэробной и сжигает жир.
С первого раза закрутить обруч мало у кого получается, так что не расстраивайтесь и пробуйте еще и еще, задавайте вращение бедрами.

как нужно страдать от несчастной любви

1. Возьмите один человеческий объект фертильного возраста. Если вы мальчик, берите девочку, если девочка – берите мальчика.

2. Начните в 8 вечера в пятницу. Лягте ничком на кровать. Ничок должен длиться 60 минут. Если за дверью стоит кто-то из родственников, подоприте ее чем-то тяжелым и на все крики отвечайте насморочным голосом: "Все нормально, отстаньте".

2.1. Насморочный голос достигается рыданиями в течение 8 минут. Горькими девичьими или скупыми мужскими. Рыдания должны быть бесшумными.

3. Вернитесь к пункту 2. Вы лежите ничком, теперь нужно думать. Думать нужно по порядку:

а) как прекрасен объект любви в общем;

б) как прекрасен объект любви в частности;

в) как недоступен объект любви;

г) как он прекрасен и недоступен.

4. Теперь углубитесь. Думайте следующее:

а) ни у кого нет такой улыбки;

б) ни у кого нет такого голоса.

На этом этапе делайте смысловое ударение на “ни у кого больше!”

5. На этом пункте углубитесь еще. Заданная тема – “невозможность”. Думайте: как жаль, что мы не можем быть вместе, это невозможно.

6. Прибавьте “никогда”: как жаль, что мы никогда не сможем быть вместе. Это никогда невозможно.

7. Думайте про “никогда” подробно, минут пять. Представьте одинокую старость и несбывшуюся жизнь.

8. Рыдайте бесшумно, ничком, в кулаки, кусайте губы.

9. Добавьте тихой трагичности и отдохните: перевернитесь на спину. Лягте так, чтобы слезы стекали в уши. Губы пока не кусайте.

10. Перерыв. Выйдите из ничка, сходите в ванную и шумно высморкайтесь. Умываясь, посмотрите в зеркало. Нос должен быть красным и распухшим. Если нет, вы халтурили.

11. Вернитесь в место рыданий, полежите там в свободной позе и подремлите. Вам надо набраться сил на всю оставшуюся ночь.

12. Ровно в полночь сядьте за компьютер, выведите портрет объекта на экран и включите любимую романтическую мелодию. Нежно обводите курсором брови объекта, губы и линию подбородка. Шепчите: “Никогда” (10 минут).

13. Перерыв на чай и пописать (15 минут).

14. Уберите портрет объекта с экрана, мелодию оставьте и сделайте громкой. Откиньтесь в кресле так, чтобы голова упиралась во что-нибудь, закройте глаза и представляйте себя и объекта в разных позах и жизненных ситуациях.

15. Вздрогните так, будто вы очнулись. Обведите безумным взглядом окружающие предметы. Осознайте, что объекта с вами нет. Рыдайте (40 минут).

16. Перерыв на пописать. Налейте себе крепкого сладкого кофе. Сейчас нужна будет физическая выносливость.

17. Поочередно выведите на экран все социальные сети. Сверните окошки, но не закрывайте их. Лезьте в первую с фотографиями.

18. Найдите в социальных сетях в указанной очередности: объект, тех, кто с объектом рядом, тех, кто маячит на заднем плане. Прочитайте о них всё, что найдете, за последние два года (4 часа).

19. Если у объекта больше ста френдов, выберите ровно 26 любых ников.

20. Поиск в комментариях по Яндексу. Прочитайте ЖЖ всех, у кого объект оставил комментарии.

21. К семи часам утра у вас должен быть сформирован список новых объектов, с кем вы будете себя сравнивать не в свою пользу.

22. Если попали на интересный журнал, зачитались и забыли, зачем вы здесь, вернитесь к предыдущим пунктам.

23. Добавьте к романтической мелодии трагическую.

24. Ложитесь спать, только предварительно зажгите свечу и пошепчите на нее “никогда” и “невозможно”. Свечу задуйте и сравните маленький огонек с вашей жизнью и любовью.

25. В следующие три дня закрепляйте успех: все время слушайте “ту” музыку и рыдайте на ночь.